Wenn du Probleme mit Angst, tiefer Erschöpfung oder Niedergeschlagenheit hast, bist du nicht allein. Jeder Vierte von uns hat oder hatte irgendwann in seinem Leben Probleme mit seiner psychischen Gesundheit.
Insbesondere im Zusammenhang mit der aktuellen Situation bieten wir Dir 10 Tipps im Umgang mit der Angst an, die du konkret und sofort anwenden kannst.
Es ist dann wirklich wichtig, mit jemandem zu sprechen, dem man vertraut – zum Beispiel einem Familienmitglied, einem befreundeten Menschen, einer Arbeitskolleg*in, einer Lehrer*in oder Pfarrer*in. Wie wäre es, wenn du eine Nachricht schreibst und fragst: “Ich würde gerne mit dir über ein Thema reden, was mich beschäftigt. Hättest du dafür Zeit?”
Wenn es dir heute morgen nicht gut geht oder vielleicht schon die letzten beiden Wochen schwierig waren, haben wir im Artikel „Wenn deine Stimmung unten ist“ ein paar Vorschläge für dich gesammelt.
Wenn du schon über einen längeren Zeitraum unglücklich bist und du überlegst, ob dir eine psychiatrische oder psychotherapeutische Behandlung weiterhilft, kannst du den Arzt deines Vertrauens oder einen Facharzt für Psychiatrie und Psychotherapie nach therapeutischen Möglichkeiten fragen. Es stehen auch Fachärzte für psychotherapeutische Medizin oder psychosomatische Medizin zur Verfügung. Hier ist auch eine Krisenintervention möglich.
Welche Art von Therapie dir empfohlen wird, hängt davon ab, was das Problem ist.
🇩🇪 Deutschland – Krisen- und Beratungstelefone (Stand: Oktober 2025)
| Themenfeld | Bezeichnung | Nummer / Kontakt | Schriftlich / Online | Zeiten der Erreichbarkeit | Zielgruppe | Sinn / Zweck |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Allgemeine Krisenhilfe | TelefonSeelsorge Deutschland | 0800 111 0 111 · 0800 111 0 222 · 116 123 | online.telefonseelsorge.de (Chat/Mail) | 24/7 | Alle Menschen | Krisen-, Lebens- & Suizidprävention, anonym & kostenlos |
| Einsamkeit im Alter | Silbernetz | 0800 4 70 80 90 | silbernetz.de | täglich 8–22 Uhr | Ältere Menschen | Gespräch, Begleitung, Vermittlung |
| Ärztliche Hilfe | Ärztlicher Bereitschaftsdienst | 116 117 | 116117.de | 24/7 | Alle | Ärztliche Hilfe außerhalb Praxiszeiten |
| Kinder/Jugend | Nummer gegen Kummer – Kinder & Jugend | 116 111 | nummergegenkummer.de (Chat/Mail) | Mo–Sa 14–20 Uhr | Kinder & Jugendliche | Sorgen, Mobbing, Familie, Missbrauch |
| Eltern | Nummer gegen Kummer – Elterntelefon | 0800 111 0 550 | (Mailberatung über Website) | Mo–Fr 9–17 Uhr · Di/Do 17–19 Uhr | Eltern/Bezugspersonen | Erziehungs- und Familienfragen |
| Online | U25 – Online-Suizidprävention | – | u25.de (Mail) | 24 h (Antwort < 24 h) | < 25 Jahre | Anonyme Mailberatung in Krise |
| Junge Pflegende | Pausentaste | – | pausentaste.de | 24 h | Jugendliche Pflegende | Infos & Entlastung |
| Erziehungsberatung | bke-Onlineberatung | – | bke-beratung.de | 24 h | Eltern/Jugendliche | Onlineberatung |
| Gewalt | Hilfetelefon „Gewalt gegen Frauen“ | 116 016 | hilfetelefon.de (Chat/Mail, barrierefrei, mehrsprachig) | 24/7 | Frauen*, trans*, inter*, nicht-binär | Häusliche/sexualisierte/digitale Gewalt |
| Sexueller Missbrauch | Hilfe-Telefon Sexueller Missbrauch | 0800 22 55 530 | beauftragte-missbrauch.de (Mail/Chat) | Mo/Mi/Fr 9–14 · Di/Do 15–20 Uhr | Betroffene & Angehörige | Beratung/Orientierung |
| Männer | Männerhilfetelefon | 0800 123 9900 | maennerhilfetelefon.de (Chat/Mail) | Tel Mo–Do 8–20 · Fr 8–15 Uhr; Chat 12–15 & 17–19 | Männer | Gewalt/Krisen |
| Opferhilfe | WEISSER RING – Opfer-Telefon | 116 006 | weisser-ring.de (Mail) | täglich 7–22 Uhr | Opfer & Angehörige | Erste Hilfe, Begleitung |
| Interkulturell | Muslimisches SeelsorgeTelefon (MuTeS) | 030 443 509 821 | mutes.de | 24/7 | Alle (muslim. Kontext) | Seelsorge, Krisenhilfe |
| LGBTQIA+ | Regenbogen-Hotline (bundesweit) | 0800 773 774 4 | regenbogenhotline.de (Chat/Mail) | Mo–Fr 19–21 · Sa 16–18 Uhr | LGBTQIA+ & Angehörige | Coming-out, Identität, Diskriminierung |
| Trans*/Inter* | Bundesverband Trans* – Beratung | 030 5360 7686 | beratung@bundesverband-trans.de | Mo–Fr 10–16 Uhr | Trans*, Inter*, nicht-binär | Transition, Recht, Diskriminierung |
| Diskriminierung | Antidiskriminierungsstelle des Bundes | 0800 546 546 5 | antidiskriminierungsstelle.de | Mo–Do 9–15 Uhr | Alle | Beratung bei Diskriminierung |
| Adressen | KBV Arztsuche | – | arztsuche.116117.de | 24 h | Alle | Ärzt:innen/Therapeut:innen finden |
| Psychotherapie | Bundespsychotherapeutenkammer | – | bptk.de | Online | Alle | Wege zur Psychotherapie |
| Info | BDP – Psycholog:innenverband | – | psychologenverband.de | Online | Alle | Leitfaden Therapie & Online-Angebote |
| Lokal | Psychosoziale Kontaktstellen | – | sozialpsychiatrische-dienste.de | Online | Alle | Regionale Anlaufstellen |
| Barrierefrei | Notruf-App „nora“ | – | nora-notruf.de | 24/7 | Hör-/Sprachbehinderung |
🇦🇹 Österreich – Krisen- und Beratungstelefone (Stand: Oktober 2025)
| Themenfeld | Bezeichnung | Nummer / Kontakt | Schriftlich / Online | Zeiten | Zielgruppe | Sinn / Zweck |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Allgemeine Krisenhilfe | TelefonSeelsorge Österreich | 142 | telefonseelsorge.at (Chat/Mail/WhatsApp) | 24/7 | Alle | Krisenhilfe & Suizidprävention |
| Kinder/Jugend/Eltern | Rat auf Draht | 147 | rataufdraht.at (Chat/Mail) | 24/7 | Kinder, Jugendliche, Eltern | Beratung in Krisen & Alltag |
| Gewalt | Frauenhelpline gegen Gewalt | 0800 222 555 | (SMS 0800 133 133 für Gehörlose) · Mail | 24/7 | Frauen & Mädchen | Häusliche/sexualisierte Gewalt |
| Gewalt | Gewaltschutzzentren (bundesweit) | – | gewaltinfo.at | werktags | Gewaltbetroffene | Recht & psychosoziale Begleitung |
| LGBTQIA+ Flüchtlinge | Queer Base | +43 664 659 4171 | asylum@queerbase.at · friends.queerbase.at | Mo 11–17 · Di/Mi 11–14 · Do 16–20 | LGBTIQ-Geflüchtete | Asyl, Community, Sicherheit |
| Migration | Beratungszentrum f. Migrant:innen (Wien) | 0800 206 119 | diversityguide.at | werktags | Menschen mit Migrationserfahrung | Arbeit, Aufenthalt, Integration |
| Barrierefrei/Polizei | Polizei-Notruf (gehörlos) | SMS 0800 133 133 · Fax 01 248 979 195 | – | 24/7 | Hör-/Sprachbehinderung | Barrierefreier Polizeinotruf |
🇨🇭 Schweiz – Krisen- und Beratungstelefone (Stand: Oktober 2025)
| Themenfeld | Bezeichnung | Nummer / Kontakt | Schriftlich / Online | Zeiten | Zielgruppe | Sinn / Zweck |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Allgemeine Krisenhilfe | Die Dargebotene Hand | 143 · 143.ch | Mail/Chat | 24/7 | Alle | Seelsorge & Suizidprävention |
| LGBTQIA+ | LGBT+ Helpline Schweiz | 0800 133 133 · lgbt-helpline.ch · hello@lgbt-helpline.ch | Mo–Fr (meist abends) | LGBTQIA+ & Angehörige | Diskriminierung, Gewalt, Belastung | |
| Opferhilfe | Opferhilfe Schweiz (kantonal) | – | opferhilfe-schweiz.ch | werktags | Opfer von Straftaten | Rechtliche/psychosoziale/finanz. Hilfe |
| Polizei | Polizei-Notruf | 117 | notruf.ch (SMS für MmB) | 24/7 | Alle | Polizei / Gefahr / Gewalt |
| Rettung | Sanität / medizinischer Notruf | 144 | (SMS/Fax für MmB je Kanton) | 24/7 | Alle | Medizinische Notfälle |
| Barrierefrei | Notruf für Gehörlose | SMS 079 702 01 00 · Fax 0800 133 133 · Video-App | – | 24/7 | Hör-/Sprachbehinderung | Barrierefreier Zugang zu Rettungsdiensten |
Hilfreiche Adressen
- Bei der Telefonseelsorge kannst du telefonisch, per Chat oder direkt vor Ort Probleme besprechen. Das betrifft Probleme mit der Partnerin oder dem Partner, Mobbing in der Schule oder am Arbeitsplatz, Arbeitsplatzverlust, Sucht, Krankheit, Einsamkeit, Sinnkrisen, spirituelle Fragen. Die Beratung ist nicht kirchlich gebunden. Die Telefonseelsorge ist kostenlos 24 Stunden am Tag unter 0800 111 0 111 oder 0800-111 0 222 erreichbar. Kurzwahl: 116 123 Chat / Mailangebot: online.telefonseelsorge.de
- Silbernetz – speziell für ältere Menschen, die sich einsam fühlen Telefon 0800 4 70 80 90
- Telefonberatung für Kinder, Jugendliche und Eltern gibt es bei der „Nummer gegen Kummer„:
- Kinder- und Jugendtelefon: Mo – Sa 14 bis 20 Uhr. Und zusätzlich Montag, Mittwoch und Donnerstag von 10-12 Uhr. Mo – Sa 14 bis 20 Uhr. Telefon: 116 112
- Das Elterntelefon richtet sich an Mütter und Väter, die sich unkompliziert und anonym konkrete Ratschläge holen möchten: Mo – Fr 9 bis 17 Uhr, zusätzlich Di. und Do. 17 bis 19 Uhr. Telefon: 0800 111 0550
- Ärztlicher (psychiatrischer) Bereitschaftsdienst Telefon bundesweit: 116 117
- IVP Hotline Montag bis Freitag von 9 bis 17 Uhr. Telefon 040 22 63 06 785
- Das Pflegetelefon richtet sich an pflegende Angehörige. Montag – Donnerstag 09:00 – 18:00 Uhr, Telefon: 030 20 179 131 – E-Mail info@wege-zur-pflege.de
- Das Projekt „Pausentaste“ unterstützt junge Pflegende mit gezielter Beratung und Information.
- Hilfetelefon „Gewalt gegen Frauen“ bietet Beratung in 18 Sprachen zu allen Formen von Gewalt gegen Frauen: Telefon 08000 116 016
- Hilfetelefon „Sexueller Missbrauch“: Mo, Mi und Fr 9:00 bis 14:00 Uhr, Di und Do 15:00 bis 20:00 Uhr. Telefon 0800 22 55 530
- Auf der Seite www.kein-kind-alleine-lassen.de finden Kinder und Jugendliche direkten Kontakt zu Beratungsstellen und auch Erwachsene bekommen Informationen, was sie bei sexueller und anderer familiärer Gewalt tun können.
- Die Bundeskonferenz für Erziehungsberatung bietet für Jugendliche von 14 bis 21 Jahren sowie Eltern mit Kindern bis zum 21. Lebensjahr ein Online-Beratungsangebot.
- Online-Suizidprävention per Mail www.U25.de
- Hilfsangebot der Caritas: Sie benötigen Hilfe?
- Die Bundespsychotherapeutenkammer informiert über Wege zur Psychotherapie und über die einzelnen Vorgehensweisen in der Psychotherapie.
- Der Berufsverband Deutscher Psychologen bietet auf seiner Website einen Leitfaden für den Weg zur Psychotherapie an und Informationen rund um Online-Therapie .
- Bei der kassenärztlichen Bundesvereinigung finden Sie alle Ärzte und Psychotherapeuten mit Qualifikation und Adresse.
- Die psychosozialen Kontakt- und Beratungsstellen sind hier abrufbar.
Wenn du dir um jemand anderen Sorgen machst…
Hier gibt es einige hilfreiche Gedanken und Unterstützungen, wenn du jemandem in deinem Umfeld wahrnimmst, der psychische “Erste Hilfe” gebrauchen könnte.
